Programme Prise de Masse Musculaire

Présentation

Le Programme Prise de Masse Musculaire NPA est un programme de prise en charge globale permettant de gagner de la masse musculaire et de sculpter la silhouette. Ce programme comporte un diagnostic, un programme d’activité et un programme nutritionnel.

Le Diagnostic NPA

Le Diagnostic NPA comporte 3 bilans :

Bilan de Composition Corporelle pour mesurer non seulement votre masse musculaire mais également la densité en protéines dans la masse musculaire et divers paramètres comme la masse grasse, la densité osseuse, l’état d’hydratation.
Bilan de Capacité Physique pour évaluer votre force musculaire, votre endurance (souffle) et votre souplesse afin d’établir un programme adapté à votre condition physique et à vos objectifs de prise de masse musculaire
Bilan Nutritionnel pour vérifier que votre alimentation vous apporte bien tous les éléments nécessaires à la construction musculaire.

Les résultats du Programme prise de Masse Musculaire sont mesurables par le suivi de la fiche d’entraînement (gain de force musculaire) et par l’impédancemétrie qui permet de suivre de manière ciblée l’amélioration de la masse musculaire.

Programme d'activité physique

Le programme d’activité physique associe des exercices de cardio, de musculation, des étirements et du travail au sol.

Il est peu contraignant puisqu’il est ne nécessite que 2 à 3 séances par semaine et permet de travailler toutes les parties du corps au cours d’une même séance d’une heure.

La prise de masse musculaire est harmonieuse, elle s’accompagne d’un gain de force musculaire, d’une tonification cutanée et d’un renforcement articulaire. Elle concerne à la fois les fibres lentes et les fibres rapides.

Tout est fait pour vous aider mettre en place votre programme :

Le mode d’entrainement : Le travail en résistance à faible vitesse et les étirements permettent de sculpter les muscles sans les faire « gonfler ». Le cardio améliore l’oxygénation et l’irrigation musculaire.
Le matériel adapté : Les machines de musculation Nautilus permettent un travail en résistance sur toute l’amplitude du mouvement, évitant tout risque de blessure.
La progressivité : Les charges sont adaptées à vos capacités de départ et augmentées progressivement.
La formation : Elle vous permet de bien vous positionner sur les appareils et d’effectuer correctement le mouvement.
L’accompagnement : Le coaching d’entraînement peut vous aider à accroitre rapidement votre masse musculaire, grâce à des techniques spécifiques.

Programme nutritionnel

Le programme nutritionnel comporte un rééquilibrage alimentaire portant à la fois sur la qualité des aliments et sur leur répartition dans la journée.

Dans le cadre d’un Programme Prise de Masse Musculaire, le programme nutritionnel permet d’optimiser les résultats de l’entraînement. Pour bien construire du muscle il faut trouver dans son alimentation suffisamment de protéines, d’oméga 3, de vitamines et de minéraux. Et boire suffisamment !

Le Bilan Nutritionnel permet de faire le point sur vos éventuelles carences et déficits et de vous donner des conseils pour les corriger, soit en améliorant la qualité de votre alimentation, soit en prenant des compléments alimentaires adaptés.

Les personnes qui ont des difficultés à développer leur masse musculaire, malgré un programme d'entraînement bien conduit, peuvent bénéficier d'un bilan de biologie nutritionnelle.