Programme Prise de Masse Musculaire

Programme Prise de Masse Musculaire
Présentation

Le Centre José Sanchez vous propose un programme spécifique pour vous aider à prendre de la masse musculaire en suivant les principes de la Natural Physical Attitude : activité physique et nutrition se potentialisent pour vous permettre d'obtenir des résultats.

La stratégie mise en place va dépendre de votre objectif : esthétique, santé ou performance.

Elle comprend une phase de bilan, une phase active et une phase de maintenance, une fois vos objectifs atteints.

Les résultats du Programme prise de Masse Musculaire sont mesurables par le suivi de la fiche d’entraînement (gain de force musculaire) et par l’impédancemétrie segmentaire qui permet de mesurer la composition corporelle de chaque partie du corps (jambe gauche, jambe droite, bras gauche, bras droit, torse)

 Témoignages :

 
Programme d'activité physique

 Le programme d’activité physique associe des exercices de cardio, de musculation, des étirements et du travail au sol.

Il est peu contraignant puisqu’il est ne nécessite que 2 à 3 séances par semaine et permet de travailler toutes les parties du corps au cours d’une même séance d’une heure.

Le  Bilan de Capacité Physique permet de sélectionner les exercices les plus adaptés à votre morphologie et à vos objectifs personnels.

La prise de masse musculaire est harmonieuse, elle s’accompagne d’un gain de force musculaire, d’une tonification cutanée et d’un renforcement articulaire. Elle concerne à la fois les fibres lentes et les fibres rapides.

Tout est fait pour vous aider mettre en place votre programme :

  • Le mode d’entrainement : Le travail en résistance à faible vitesse et les étirements permettent de sculpter les muscles sans les faire « gonfler ». Le cardio améliore l’oxygénation et l’irrigation musculaire.
  • Le matériel adapté : Les machines de musculation Nautilus permettent un travail en résistance sur toute l’amplitude du mouvement, évitant tout risque de blessure.
  • La progressivité : Les charges sont adaptées à vos capacités de départ et augmentées progressivement.
  • La formation : Elle vous permet de bien vous positionner sur les appareils et d’effectuer correctement le mouvement.
  • L’accompagnement : Le coaching d’entraînement peut vous aider à accroitre rapidement votre masse musculaire, grâce à des techniques spécifiques.
Programme nutritionnel

Le programme nutritionnel comporte un rééquilibrage alimentaire  portant à la fois sur la qualité des aliments et  sur leur  répartition dans la journée.

Dans le cadre d’un Programme Prise de Masse Musculaire,  le programme nutritionnel  permet d’optimiser les résultats de l’entraînement. Pour bien construire du muscle il faut trouver dans son alimentation suffisamment de protéines, d’oméga 3,  de vitamines et de minéraux. Et boire suffisamment !

Le Bilan Nutritionnel permet de faire le point sur vos éventuelles carences et déficits et de vous donner des conseils pour les corriger, soit en améliorant  la qualité de votre alimentation, soit en prenant des compléments alimentaires adaptés.

Les personnes qui ont des difficultés à développer leur masse musculaire, malgré un programme d'entraînement bien conduit, peuvent bénéficier d'un bilan de biologie nutritionnelle.

 
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