Travail de gainage

Qu’est ce que le gainage et à quoi çà sert?

Le gainage permet le renforcement des muscles profonds par le maintien d'une position dite "isométrique".

Le principe des exercices de gainage est le même que celui du corset ou de la gaine. Ils servent à maintenir le dos dans la bonne position ainsi qu’à garder le ventre plat en soutenant les viscères.

Dans la vie courante nous avons tendance à nous tenir le bassin basculé en avant (en antéversion), ce qui accentue la courbure lombaire et peut provoquer desdouleurs.

Quels sont les muscles concernés par le travail de gainage?

Les muscles principaux mis en action par le gainage sont les muscles lombaires et les abdominaux (le grand droit, le transverse et les obliques). En augmentant leur tonicité et leur force, on leur permettra d’être un vrai soutien du corps, que ce soit dans la vie courante, comme dans la performance sportive. Le travail de gainage complète efficacement le travail de musculation effectué sur les appareils de musculation .

Comment se font les exercices de gainage en pratique?

Le gainage peut se faire sur les appareils de musculation pendant le travail de renforcement  musculaire ou pendant le travail au sol avec des petits accessoires (bosu, swiss ball).