Perdre du poids après 50 ans

Il est tout à fait possible de perdre du poids après 50 ans et même souvent nécessaire pour des raisons médicales : risques de maladies cardiovasculaires, diabète, hypertension, arthrose.

Pour maigrir ou mincir, on peut utiliser les régimes, mais attention ! Certains régimes ont des effets délétères : baisse de masse musculaire, relâchement des tissus et pour couronner le tout, une carence possible en vitamines et minéraux. Reprise des kilos perdus 6 mois plus tard, avec un bonus de 1 à 2 kilos.

Le poids est-il le bon marqueur ?

Non évidement ; le poids d'une personne comprend :

• l'eau,
• la masse musculaire,
• les os, les organes...

La valeur affichée sur une simple balance nous montre le poids que nous faisons et cela comprends l'ensemble des éléments constituant notre corps.

La perte de poids à la suite d'un régime, pourrait être due à la perte de masse musculaire, de l'os ou tout simplement de l'eau...

Certains régimes avec des séquences " 3 jours de protéines sans légumes et sans fruits " acidifient l'organisme et oblige celui-ci à déstocker du calcium en l'occurrence de l'os, tout cela pour rééquilibrer le PH de l'organisme.

Après 50 ans les risques d'ostéoporose sont augmentés, il faut donc être très prudent. Si vous souhaitez évaluer ce que vous aurez perdu lors d'un régime, utilisez un impédancemètre multifréquence à électrodes. Les balances à impédancemétrie qui ne mesurent que le bas du corps ne sont pas assez fiables. Cet impédance mètre vous donnera plusieurs données comme :

• la masse grasse,
• la masse musculaire,
• l'eau, la densité osseuse,
• l'eau intra et extra cellulaire.

Nous utilisons dans notre centre un Zmétrix multifréquence à électrodes. Les observations menées dans notre centre ont montré que la masse grasse augmente avec l'âge. Ces mesures ont été effectuées sur un grand nombre d'adhérents avant la mise en place de leur programme. Certains d'entre eux ont perdu de la masse grasse et d'autres de l'eau (ils faisaient de la rétention d'eau) certains ont augmenté leur masse musculaire, tous ont amélioré leur silhouette et leur santé.

Une bonne composition corporelle se situe entre 10 et 15 % de masse grasse pour un homme et entre 20 et 24 % pour une femme. Il s'agit de valeurs moyennes (les sportifs de haut niveau n'entrent pas dans ces valeurs).

Les principales mesures à prendre pour obtenir une bonne composition corporelle sont des programmes d'exercices de musculation (musculation d'entretien), des exercices de cardio-training et un rééquilibrage alimentaire.

Le centre a créé des programmes adaptés à tous les âges. Nous nous appliquons à nous- même ces programmes et nous avons ainsi pu démontrer que nous pouvions obtenir une composition corporelle normale même à 50 ans.

José SANCHEZ

Coach sportif DE, DIU alimentation santé et micronutrition