Dossier Composition Corporelle

La composition corporelle, qu'est ce que c'est exactement ?

C'est la proportion de masse grasse et de masse maigre de notre corps. On l'exprime en pourcentage.

Comment peut-on déterminer la composition corporelle ?

De manière très facile, grâce à une balance impédancemètre. On obtient le pourcentage de masse grasse et le pourcentage de masse maigre.

Quel est la différence avec l'IMC ?

L'IMC est l'Indice de Masse Corporelle (en anglais BMI Body Mass Index). Il s'agit d'un calcul (le poids divisé par la taille au carré, P/T²) qui permet d'estimer la corpulence d'une personne et de dire si elle est trop maigre, de poids normal, en surpoids ou obèse. Ce calcul théorique ne permet pas de distinguer les personnes musclées ou ayant une forte ossature de celles qui ont trop de graisse.

Pourquoi est-il important de connaitre sa composition corporelle ?

Prenons 2 personnes de même poids (60 kg) et de même taille

• la première a 25% de masse grasse (15 kg) et 75% de masse maigre (45 kg)
• la deuxième a 35% de masse grasse (21 kg) et 65% de masse maigre (39 kg)

Elles n'auront pas du tout la même silhouette, ni la même force musculaire, ne dépenserons pas la même quantité de calories.

Peut-on être trop gros tout en ayant un poids normal ?

Oui. Très souvent les personnes âgées semblent frêles et maigres. Mais, si on regarde leur composition corporelle, on voit qu'elles manquent cruellement de masse musculaire et ont au contraire une masse grasse supérieure à 35%. On peut ainsi parler "d'obésité à poids normal" avec toutes les conséquences médicales de l'obésité.

N'est-il pas normal de prendre du poids avec l'âge ?

On observe une prise de poids avec l'âge. Cette prise de poids est d'environ 1 kg tous les 10 ans (à partir de 25 ans) + 1 kg par grossesse.
Attention, ce n'est pas une évolution "normale" mais une observation statistique, liée à notre mode de vie

L'augmentation de la masse grasse a-t-elle des conséquences sur la santé ?

Le surpoids favorise de nombreuses maladies :

• le diabète,
• l'hypertension,
• les maladies cardiovasculaires: infarctus, accident vasculaire cérébral
• les cancers, surtout du sein et du colon
• les varices et les phlébites
• l'arthrose des genoux, des hanches, de la colonne lombaire

Peut-on modifier sa composition corporelle?

Oui, heureusement !

• L'activité physique en endurance permet de perdre de la graisse.
• L'activité physique en résistance (musculation) permet de reconstruire de la masse musculaire
• Une alimentation adaptée permet de perdre de la graisse tout en apportant tous les éléments pour reconstruire du muscle grâce à l'activité physique.

Alors qu'attendez-vous pour inverser le processus du vieillissement ?