Comment j'ai mis en place un Programme Sénior

Au départ, je pensais simplement à perdre du poids et à  me maintenir en forme et faire profiter de mon expérience à l'ensemble de mes adhérents.

Au fur et à meure de la mise en place de mon concept, je me suis rendu compte que ma condition physique s'améliorait, que mon bien-être augmentait, que je trouvais du plaisir à travailler et avoir de nouveaux loisirs. Ces nouveaux loisirs se pratiquent sans appréhension aucune et je profite pleinement des moments présents.

Je me suis donc lancé pour offrir ce programme à tout ceux et celles qui auraient finalement les mêmes besoins que moi. je pensais que personne ne voudrais perdre de l'autonomie en vieillissant ou perdre de la capacité physique et ne plus pouvoir jouir de ses loisirs comme tout simplement faire de la marche, skier, nager .

A 56 ans, j'ai déjà fait un bon bout de chemin et je me suis posé la question des centaines de fois. Comment vais-je être du point de vue de ma condition physique  à 65, 75,80, 90ans ou plus?

Vais-je ressembler à mes parents ? à mes grand parents ? tout le monde sait comment l'on devient lorsque l'on vieillit. Mais combien de personnes ont mise en place une stratégie pour éloigner le plus possible le moment fatidique qui est celui de la perte d'autonomie.

Certains pratiquent un sport de compétition d'autres font de l'activité physique (marche, velo, natation, gymnastique..) d'autres encore jardinent..

tout le monde s'occupe mais combien de seniors entretiennent leur condition physique pour repousser le plus loin possible la perte d'autonomie ? Je doute d'ailleurs qu'il y ait beaucoup de personne qui sachent qu'il existe des moyens efficaces pour ne pas perdre sa condition physique à un âge avancé.

Pour pouvoir évaluer sa condition physique, il faut effectuer un bilan de capacité physique sérieux et refaire cette mesure régulièrement.On pourrait ainsi observer, soit l'effet du vieillissement (perte de force), soit l'effet de l'entrainement sur sa condition physique (amélioration de sa force).

Les clefs de l'autonomie se trouvent bien dans la condition physique, mais le mot condition physique est trop généraliste pour moi; d'ailleurs qu'es-ce que la condition physique ? quand est-on en bonne ou mauvaise condition physique ?

Je ne vais pas développer ici ces notions, mais pour moi une bonne condition physique passe nécessairement par une bonne capacité cardio vasculaire, une bonne capacité de force et une bonne souplesse articulaire et par conséquence une bonne capacité d'équilibre.

les 3 notions principale qui sont : capacité de force, capacité cardio vasculaire et souplesse articulaire sont celles qui vont diminuer le plus avec l'âge, qui vont nous handicaper et nous faire perdre notre autonomie, donc notre liberté.

Les chercheurs sont unaniment, nous perdons de la masse musculaire en vieillissant. D'autres paramètres accélèrent la perte de masse musculaire, tels que les immobilisations (maladies, hospitalisation..) le tabac, le manque de protéines dans l'alimentation de base..etc.. Si l'on cumul vieillissement, sédentarité et quelques soucis de santé, plus un excès de poids, l'accélération est vertigineuse.

Pourquoi devont nous nous résigner à attendre l'inéluctable ? peut-être es-ce trop abstrait ? Aujourd'hui j'ai, 40, 50, 60 ans ou plus ....d'ici là..... je saurais quoi faire, pense-t-on. Pourtant une bonne condition physique ne se prépare pas à la dernière minute, c'est une décison sage, réfléchie et qui doit être envisagé sur le long terme. Evaluer sa capacité physique, mettre en place un programme efficace et sans effets secondaires négatifs n'est pas à la porté des personnes sédentaires sans une assistance sérieuse.

Encore faut-ils lever tous les freins à la mise en place d'un programme et  les freins sont nombreux " trop contraignant, pas assez de temps, pas assez ludique, trop cher, il faut faire un effort , être persévérant...les effets sont rapides mais s'estompent rapidement aussi en cas d'arrêt ".

Il est certain que la condition physique se dégrade de nouveau lorsque l'on redevient sédentaire, mais cette dégradation est aussi vraie pour ceux ou celles qui n'ont rien fait pendant ce laps de temps. Ce n'est pas l'activité physique qui est en cause mais notre vieillissement qui s'accélère lorsque l'on est sédentaire.

Le programme sénior est un programme qui permet d'une part de reconditionner son corps, de le tonifier, de le rendre plus fort et plus souple et d'autre part de ralentir les effets du vieillissement.

Pour évaluer la pertinance de ce programme, je conseille de faire  2 bilans, celui de capacité physique et celui de nutrition. A l'issue de ces 2 bilans, vous serez en mesure de prendre toutes les dispositions pour augmenter les bonnes années de vie ou au contraire ....laisser le temps faire son office.

Personnellement j'ai opté pour la première des solutions et je crois sincèrement qu'il est possible de reculer l'âge de la dépendance avec des programmes sérieux et mesurables.

Aujourd'hui tous les scientifiques s'accordent à dire que l'on peut augmenter sa capacité physique à tous les âges, mais n'attendez pas trop longtemps, la reconstruction est meilleure si elle entreprise le plus tôt possible.

José SANCHEZ