Choisir une activité physique

Médecins, diététiciens et instances de santé (Programme National Nutrition Santé, AFSSAPS) recommandent la pratique d’une activité physique sans donner de consignes particulières sur le type et l’intensité des exercices à pratiquer.Faute d’explications détaillées, de nombreuses personnes débutent l’exercice physique ou le sport qui leur semble la plus accessible, en espérant que cette activité va les aider à atteindre leur objectif.

• la marche rapide :

La marche rapide est l’activité la plus souvent conseillée.

• Pourquoi ?

Parce qu’elle ne coute rien (investir dans une paire de chaussures de marche est quand même recommandé), parce qu’on peut la pratiquer partout, parce qu’elle est accessible à tous (enfin à ceux qui ont l’usage de leurs jambes), parce qu’on peut l’intégrer facilement dans sa journée (marcher 6 fois 5 mn serait aussi efficace que de marcher 30 mn d’affilée), parce qu’elle ne demande pas de visite médicale ou d’épreuve d’effort préalable.

Certes les études montrent que la pratique régulière de la marche rapide permet de diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires et participe à équilibrer la tension et le diabète.

Encore faut-il s’entendre sur la définition de la marche rapide. La marche rapide est une marche qui fait transpirer, qui permet de dire quelques mots mais pas de tenir une conversation. Autant dire que le shopping et la promenade avec la poussette de bébé ne rentrent pas dans cette catégorie !

Mais peut-on espérer perdre du poids en marchant ?

Nous avons vu que la marche permettait de perdre 200 Calories par heure. Pour perdre un kilo de graisse vous devez créer un déficit de 9000 Calories soit 45 heures de marche. Si vous pratiquez 30 minutes de marche tous les jours (pluie, neige ou brouillard inclus) il vous faudra (en théorie) 90 jours (3 mois) pour perdre 1 seul kilo ! Si vous êtes très assidu : 4 kg par an !

N’espérez pas non plus vous muscler simplement en marchant.

Ce qui ne veut pas dire que marcher ne serve à rien. Notre corps a été conçu pour marcher, courir, sauter, grimper aux arbres. Si vous restez assis dans votre fauteuil ou devant votre ordinateur, si vous n’utilisez que votre voiture pour vous déplacer, vous accumulez les calories que vous n’utilisez pas. Le même calcul est valable dans l’autre sens : si vous décidez de prendre votre voiture au lieu de marcher 30 mn par jour, vous pouvez accumuler 4 kg par an !

• le jogging :

Vous pensez que marcher ce n’est pas du sport et vous préférez vous mettre au jogging ?

Cela ne coute pas grand-chose non plus (une bonne paire de chaussures) et on profite de la nature. Pensez quand même à demander l’avis de votre médecin, le jogging sollicitant plus le cœur et les articulations que la marche rapide.

Refaisons le calcul : le jogging sur terrain plat va vous permettre de perdre environ 500 Calories par heure. Pour perdre 1 kilo vous devez courir 18 heures !

Combien de fois pensez-vous allez courir par semaine ?  1 heure par semaine ? Allez-vous maintenir le rythme pendant 1 heure ? 2 fois 30 minutes ? C’est peut-être plus réaliste. En 18 semaines vous aurez peut-être perdu 1 kilo…

En ce qui concerne la reconstruction musculaire, le jogging va vous permettre de muscler (un peu) vos membres inférieurs (cuisse et mollets), mais absolument pas le reste du corps.

Enfin si vous souffrez d’insuffisance veineuse ou de problèmes lombaires, les chocs répétés risquent d’aggraver la situation.

• la natation et l’aquagym :

Natation et aquagym sont plébiscitées par les femmes qui désirent reprendre le sport. La natation, au niveau auquel vous allez la pratiquer, permet de dépenser 300 Calories/heure. Un peu plus pour l’aquagym : 400 Calories.

Nous vous épargnons le calcul fastidieux du nombre d’heures à réaliser pour perdre 1 kilo en nageant.

Quels sont les avantages de la natation ?

La natation permet de travailler en endurance, elle sollicite le haut et le bas du corps et permet de remodeler la silhouette.

Mais si vous souhaitez développer votre masse musculaire, la résistance de l’eau n’est pas suffisante. La silhouette musclée de nos nageurs de compétition n’est pas due seulement à la natation mais à un entrainement global, incluant la musculation.

Dans l’eau la pesanteur diminue. C’est une bonne chose si vous voulez ménager vos articulations ou si vous vous déplacez avec difficultés. Par contre ce travail en apesanteur ne favorise pas l’amélioration de la densité osseuse.

• la gym d’entretien et le yoga :

La gymnastique d’entretien n’a pas pour objectif de dépenser des calories ou de développer la musculature. Comme son nom l’indique, elle a pour objectif de s’ «entretenir», c'est-à-dire de lutter contre la sédentarité et de dérouiller les articulations.

Le yoga est plutôt pratiqué dans un objectif de détente et de relaxation.

• les cours collectifs :

Tous les cours collectifs, même ceux pratiqués avec des petits haltères, sont en fait des exercices de cardio et d’endurance musculaire, mais pas de musculation.

Les cours collectifs ont l’avantage d’être ludiques, mais l’aspect " exhibition " est souvent redouté par les personnes qui ne se sentent pas bien dans leur corps.

La dépense de calories est d’environ 500 Calories par heure. Les cours collectifs sollicitent fortement le cœur, le dos, les chevilles et les genoux. Certains cours comme le step et le bodypump sont néfastes à haute dose. Les moniteurs interrompent prématurément leur carrière à cause d'une usure prématurée de leurs articulations.

• la Powerplate®

Une méthode qui promet de  devenir  "2 fois plus belle en 2 fois moins de temps". Avec un tel slogan on ne pouvait susciter que l’engouement ! Enfin on va pouvoir se muscler (presque) sans effort grâce à une plate forme vibrante.

A l’heure où les entreprises essayent de limiter au maximum les vibrations qui provoquent des troubles musculo-squelettiques, on tente de nous faire croire que ces mêmes vibrations vont nous permettre de mincir et de nous tonifier.

De nombreux médecins mettent en garde contre les effets nocifs des vibrations, notamment sur le cristallin (cataracte) et les disques intervertébraux.