Cardio training

Le Programme cardio training , de 15 à 20 minutes, permet de travailler en endurance.

Le travail en endurance permet d’améliorer les capacités cardio-vasculaires et respiratoires, à condition qu'il se situe entre 75 et 85 % de la fréquence cardiaque maximale.En dessous de cette fréquence, l’exercice n'apporte pas de réelle amélioration de condition physique.

Progressivement on va constater les améliorations suivantes:

• baisse de la fréquence cardiaque de repos. Une fréquence cardiaque élevée au repos est un signe de mauvaise condition physique. Les médecins considèrent cela comme un facteur de risque de mortalité cardio-vasculaire, au même titre que l'hypertension artérielle. La fréquence cardiaque de repos est plus élevée chez les fumeurs.

• baisse de la tension artérielle de repos
• meilleure capacité à augmenter la fréquence cardiaque pendant l'effort
• meilleure récupération après l'effort. Au bout de 2 minutes de récupération, après un effort de 15 minutes à 80 % de votre FC max, vous devriez revenir à une fréquence cardiaque située entre 95 et 100 pulsations.