Activité physique et perte de poids

Comment l'activité physique permet-elle de perdre du poids, de prendre du muscle et de perdre de la graisse ?

Le mythe des calories

L'activité physique permet de dépenser des calories. Cela correspond d'ailleurs à sa définition "tout mouvement corporel produit par la contraction des muscles entrainant une dépense énergétique au dessus de la dépense de repos".

Mais combien de calories pouvez-vous réellement espérer dépenser en une heure de telle ou telle activité physique ?

Petit cours de calcul

Un kilo de graisse correspond à une réserve de 9000 Calories.

Pour perdre 1 kilo en dépensant des calories grâce à l'activité physique vous devez effectuer 9 heures de corde à sauter ou 45 heures de marche !

Vous avez 10 kg à perdre ? 90 heures de corde à sauter ou 450 heures de marche !

20 kg ? Les chiffres donnent le tournis…

Et encore si on part du principe que vous ne vous réconfortez pas après l'effort avec une barre chocolatée (450 Calories) ou une canette de soda (130 calories).

La prise de masse musculaire

L'exercice physique pratiqué contre résistance permet de prendre de la masse musculaire. Ceci n'est pas le cas des autres types d'activité physique.

La prise de masse musculaire entrainée par le travail en résistance permet d'augmenter le métabolisme de base (dépense de calories au repos). En effet ce sont les muscles qui sont les principaux consommateurs de calories, même quand nous sommes inactifs.

Un kilo de muscle consomme 60 Calories par jour, simplement pour se maintenir en fonction.

Imaginons deux amies, Stéphanie et Caroline :

Elles font toutes les deux 65 kg, mais Stéphanie a 24 kg de masse musculaire, tandis que Caroline n'en a que 20. Ces 4 kg de différence vont permettre à Stéphanie de brûler chaque jour 240 Calories de plus, ce qui équivaut à un pain au chocolat ou à une part de pizza ! C'est cette différence de masse musculaire et de métabolisme de base qui permet à certaines personnes de manger plus sans prendre de poids.

Comment établir son programme personnel d'activité physique pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, pour tonifier votre corps et sculpter votre silhouette, pour diminuer vos risques cardio-vasculaires et métaboliques,  vous devez combiner plusieurs types d'activité physique :

• du travail en endurance
• du travail en résistance à haute intensité et à amplitude complète
• du gainage et des étirements

L’activité physique améliore les effets de la nutrition:

Vous souhaitez perdre du poids, mais vous souhaitez également améliorer votre silhouette, vous tonifier, vous raffermir et vous débarrasser de votre cellulite. Les restrictions alimentaires permettent de perdre du poids, mais cette perte de poids correspond à 2/3 de graisse et  1/3 de muscles ! Dans ces conditions, le régime provoque un relâchement cutané, surtout dans les zones sensibles: ventre, arrière des bras et intérieur des cuisses.

L'activité physique NPA qui associe travail en endurance, musculation, gainage et étirements, permet :

• de perdre de la graisse en augmentant les dépenses de calories pendant et après l'exercice
• de fabriquer de la masse musculaire, donc d'augmenter le métabolisme de base, la dépense calorique de repos et de stabiliser le poids après le régime
• de tonifier le ventre, l'arrière des bras, l'intérieur des cuisses
• d'améliorer le retour veineux, grâce au travail sur les muscles profonds
• d'améliorer la fabrication d'hormones "anti-vieillissement" : DHEA et hormone de croissance (ces hormones favorisent elles-mêmes une meilleure composition corporelle et une meilleure tonification cutanée)
• d'évacuer le stress
• de se réapproprier son corps