Musculation

La musculation retrouve petit à petit ses lettres de noblesse.

La mode n'est plus au culturisme ou au Bodybuilding à outrance, mais plutôt à une silhouette musclée et tonique.Dans l’antiquité la pratique de l’activité physique faisait partie de l’éducation. L'idée d'améliorer le corps de l'homme et d'accroître ses capacités à l'aide d'exercices physiques fut une invention et une institution grecque.

Aujourd’hui notre éducation « physique » n’est pas valorisée si ce n’est par les exploits sportifs de quelques uns. Pourtant un grand nombre de maladies pourraient être guérie ou tout simplement évité par l’activité physique. Car il ne fait aucun doute que l’éducation physique passe également par l’étude du fonctionnement du corps (physiologie, anatomie) et de l’impact de l’alimentation sur la condition physique et la santé.

La condition physique est intimement liée à la force et à l’endurance musculaire. Améliorer sa condition physique c’est construire et maintenir sa masse musculaire.
Pour construire ou maintenir sa masse musculaire, il faut :

1.    Exécuter des exercices avec une charge (élastiques, haltères, machines guidées…) ou exécuter des exercices avec son propre poids (pompes, flexions, tirage…)
2.    Laisser son corps récupérer c’est-à-dire une journée au minimum entre 2 séances de musculation.

3.    Avoir une bonne hygiène alimentaire avec d’une part suffisamment de protéines 0,8 à 1,2 gr/Jour/ poids de corps, les jours sans entrainement et 1,2 à 1,8 gr/poids de corps / jour, les jours d’entrainement et d’autre part suffisamment de vitamines et oligo-éléments (fruits, légumes, eau minérale..) pour potentialiser l’action des protéines et des exercices.

4.    Dormir suffisamment au minimum 7 à 8 h par jour

Le maintien d’une bonne masse musculaire, passe par une hygiène musculaire hebdomadaire et cela tout au long de notre vie. Sans cela nous perdrons tous les 10 ans et à partir de 30 ans, 2 kilos de masse musculaire par an.
Mettre en place un programme hebdomadaire de musculation  (2 fois par semaine au minimum) demande de la persévérance de la motivation et de l’éducation. C’est un investissement pour un résultat  sur l’esthétique, la santé, la condition physique et la longévité. Pouvons-nous trouver aujourd'hui quelque chose de comparable ?